Zdrav zajtrk s kosmiči
Print Friendly, PDF & Email

Zajtrk je najpomembnejši obrok, ki ga pogosto preskočimo, ker “nimamo časa”, da bi ga pripravili in pojedli. Ko se nam mudi, so primerni takšni zajtrki, ki ne zahtevajo veliko priprave in vloženega časa, so pa lahko še vedno zelo krepostni. Zdrav zajtrk s kosmiči vas bo napolnil z energijo za ves dan, lahko ga pa užijete tudi kot malico. Pripravite ga lahko že zvečer in pustite stati v hladilniku, zjutraj pa ga vzamete s seboj v službo. Preprosto, kajne? 🙂

Zdrav zajtrk s kosmiči

Pripomočki za zdrav zajtrk s kosmiči:

  • namizni mešalnik
  • deska za rezanje
  • kuhinjski nož
  • keramični ali stekleni posodi za serviranje

Sestavine za zdrav zajtrk s kosmiči

Za 2 osebi:

  • 300 ml grškega jogurta
  • dve pesti svežih (ali zamrznjenih) borovnic
  • 2 kivija
  • pol jabolka
  • 2 rezini zrelega avokada
  • 2 čajni žlički bio kakava
  • 2 čajni žlički t. i. “chia semen”
  • 4 jušne žlice granatnega jabolka
  • dve pesti ovsenih kosmičev
  • (lahko tudi čajno žličko MSM-ja ali kakšno drugo prehransko dopolnilo)

Postopek za pripravo zdravega zajtrka s kosmiči:

Postopek za pripravo zdravega zajtrk s kosmiči je čisto preprost. V namizni mešalnik damo grški jogurt in ga na hitro premešamo, da bo postane malo bolj tekoč, lahko mu dodamo tudi malo navadnega jogurta (kakšno žlico, ne več).

Zdrav zajtrk s kosmiči

Nato dodamo borovnice.

Zdrav zajtrk s kosmiči

Na koncu dodamo še pol jabolka, kivija, avokado, kakav in semena.

Zdrav zajtrk s kosmiči

Vsebina mora biti večplastna in čim bolj bogata, zato lahko kivi ali jabolko nadomestimo z banano, pomembno pa je, da imamo borovnice, jagode, višnje, ribez ali kaj od jagodičevja.
Zdrav zajtrk s kosmiči

Dobro premešamo, da dobimo gladko zmes brez koščkov sadja in drugih morebitnih grudic.

Zdrav zajtrk s kosmiči

Vsebino iz namiznega mešalnika pretresemo v dve posodi.

Zdrav zajtrk s kosmiči

V vsako posodo damo vsaj eno pest ovsenih kosmičev, ki jih enakomerno potresemo v krogu. To lahko naredimo sicer tudi tako, da jih kar “vržemo”, a dobro je, da poskrbimo tudi za estetiko krožnika, saj bo tako bistveno bolj privlačen. Vmes oz. na sredini naj bo ena jušna žlica grškega jogurta.

 

Zdrav zajtrk s kosmiči

Posodi okrasimo z granatnim jabolkom. Seveda granatno jabolko ni samo okras, temveč je še kako okusen in zdrav dodatek, ki bo jed osvežil, ob tem pa poskrbel za naše zdravje. Če boste zdrav zajtrk s kosmiči pripravili že zvečer, naredite gladko zmes, potem pa tik pred serviranjem dodajte še kosmiče, grški jogurt in granatno jabolko. Uživajte in ostanite zdravi!

Zdrav zajtrk s kosmiči

Ocena:
Skupaj: 1 Povprečno: 5]

Sanjica

Sem jezikoslovka, pedagoginja in Imam več različnih hobijev -- rada berem, vrtnarim, poslušam glasbo. V življenju mi zelo veliko pomenijo živali, zato prostovoljno pomagam zapuščenim ter zanemarjenim psom in mačkam. Sem tudi ponosna lastnica čudovitega kužka Makija, mucka Mukija, ptičjega pajka in zlatih ribic. Za vsem ne zaostaja niti ljubezen do kuhanja, saj se tako sproščam. Pri tem uporabljam čim bolj domače sestavine (po možnosti iz lastnega vrta) in čim manj aditivov. Obožujem zelišča, ki jih tudi skrbno vzgajam, in menim, da so ravno ona tista, ki dajo jedem piko na i.

Dodaj odgovor