Ste se kdaj vprašali, koliko hoje je skrite v kosu domače jabolčne pite? Ali v porciji lazanje, krožniku rižote ali bogatem nedeljskem kosilu?
Ne zato, ker bi morali hrano “oddelati”. Dobra hrana je eden najlepših delov življenja in prav na Oblizniprste to še posebej dobro vemo. Včasih pa je zanimivo pogledati tudi drugo plat zgodbe in ugotoviti, koliko energije naše telo porabi med eno najbolj naravnih oblik gibanja – hojo.
Veliko ljudi je presenečenih, ko ugotovijo, da že kratek vsakodnevni sprehod naredi precej več, kot si predstavljajo. Ne le za porabo kalorij, ampak tudi za boljše počutje, prebavo, manj stresa, boljši spanec in več energije skozi dan.
Pri tem sploh ni pomembno, ali prehodiš deset kilometrov ali samo enega. Pomembno je, da se premakneš.
Zelo nam je všeč misel, da je en kilometer več kot nič. Ni treba, da si športnik. Ni treba, da imaš posebno opremo ali natančen načrt treningov. Dovolj je sprehod po kosilu, pot do trgovine, hoja s psom ali nekaj dodatnih korakov po večerji.
Nekaj zanimivih primerov
Spodnje številke so zgolj približne in temeljijo na osebi, težki okoli 75 kilogramov, ki hodi z zmernim tempom po ravnem terenu.
- 🍎 Kos domače jabolčne pite (približno 300 kcal) → približno 8 km hoje
- 🍝 Porcija lazanje (približno 500 kcal) → približno 13 km hoje
- 🍦 Kepica sladoleda (približno 130 kcal) → približno 3,5 km hoje
- 🥤 Kozarec sladke gazirane pijače (približno 140 kcal) → približno 4 km hoje
- 🍰 Kos kremne torte (približno 400 kcal) → približno 11 km hoje
Seveda to ne pomeni, da bi morali po vsakem obroku vzeti športne copate in odhiteti na dolg pohod. Številke so zanimive predvsem zato, ker pokažejo, kako dragocen je lahko vsak dodaten kilometer, ki ga naredimo zase.
Koliko kalorij porabimo z enim kilometrom hoje?
Poraba kalorij pri hoji je odvisna od telesne teže, hitrosti hoje, terena in splošne kondicije. Za orientacijo pa si lahko pomagamo s preprostim približkom: pri zmerni hoji porabimo približno 0,5 kcal na kilogram telesne teže za vsak prehojen kilometer.
To pomeni, da oseba s 70 kilogrami pri enem kilometru hoje porabi približno 35 kalorij. Če prehodi tri kilometre, je to že okoli 105 kalorij.
Pripravili smo preprost kalkulator, s katerim lahko preveriš, koliko kilometrov bi moral približno prehoditi glede na svojo težo, izbran teren in želeno porabo kalorij.
Kalkulator hoje po obroku
Vpiši svojo težo, izberi teren in tempo hoje ter vnesi, koliko kalorij bi želel/a približno porabiti. Kalkulator ti pokaže, koliko kilometrov hoje bi bilo za to približno potrebnih.
Izračun je približen. Poraba je odvisna od telesne teže, hitrosti hoje, naklona, podlage, kondicije, vremena in morebitnega bremena. Kalkulator je namenjen prijazni orientaciji, ne natančni športni meritvi.Pridruži se naši virtualni odpravi
Prav danes smo začeli novo virtualno odpravo na Odprava.sestavi.se.
Gre za preprost projekt, ki ljudi spodbuja k več gibanja. Ni pomembno, ali danes prehodiš en kilometer ali petnajst. Vsak korak šteje. Vsak kilometer te premakne bližje cilju.
Najlepše pri tem pa je, da vsi hodimo po svojih poteh. Nekdo ob morju, nekdo po mestu, nekdo po gozdni stezi, nekdo pa med vsakodnevnimi opravki. Kilometri se beležijo v virtualni odpravi, kjer lahko spremljaš svoj napredek in napredek drugih udeležencev.
Če danes še nisi naredil niti koraka več kot običajno, ni nič narobe. Morda pa bo ravno današnji sprehod začetek nove navade.
Odpravi se lahko pridružiš kadarkoli v mesecu. Za začetek ne potrebuješ ničesar drugega kot nekaj minut časa in željo, da narediš nekaj dobrega zase.
“`
